Você conhece alguém “corcunda” ou que sofre de “corcundez”? Pois é, saiba que o nome correto para isso é “Hipercifose” ou “Cifose Dorsal Aumentada”. Isso porque a cifose dorsal é uma curvatura normal da coluna, e só quando é aumentada (o que acontece quando os ombros são projetados para frente, curvando o corpo), pode ser considerado um problema.
COMO ACONTECE?
Geralmente resulta de uma doença, trauma ou de um problema congênito e pode ocorrer em crianças, adolescentes e adultos. A instalação da deformação (costas arqueadas) faz-se, habitualmente, de forma lenta, com ou sem dor nas costas, fadiga, sensibilidade e rigidez da coluna vertebral. Selecionamos cinco exercícios que ajudam a endireitar a coluna e combater a hipercifose:
1. Exercícios aeróbicos em geral
O fisiatra Marco Franzoi explica que o pulmão não se expande adequadamente durante a respiração por causa dos ombros projetados para frente. Os exercícios aeróbicos podem ajudar a combater essa dificuldade, pois aumentam a capacidade respiratória do indivíduo, o que leva a uma melhoria na postura. Como a gama de exercícios é vasta, é importante escolher um de seu agrado. Entre eles, Franzoi destaca a caminhada, bicicleta e natação.
O fisiatra Marco Franzoi explica que o pulmão não se expande adequadamente durante a respiração por causa dos ombros projetados para frente. Os exercícios aeróbicos podem ajudar a combater essa dificuldade, pois aumentam a capacidade respiratória do indivíduo, o que leva a uma melhoria na postura. Como a gama de exercícios é vasta, é importante escolher um de seu agrado. Entre eles, Franzoi destaca a caminhada, bicicleta e natação.
2. Nado de costas
Embora a natação seja válida como atividade aeróbica, é a modalidade do nado de costas que irá trabalhar os músculos de maneira altamente eficiente.
3. Flexões
Esse exercício, ao contrário do que muitos pensam, não trabalha apenas os braços. Segundo Marco Franzoi, ao elevar o corpo apoiado nos braços, a musculatura superior também é trabalhada.
Esse exercício, ao contrário do que muitos pensam, não trabalha apenas os braços. Segundo Marco Franzoi, ao elevar o corpo apoiado nos braços, a musculatura superior também é trabalhada.
4. RPG
A Reeducação Postural Global (RPG) é uma das técnicas mais indicadas para quem tem hipercifose, já que ela, como o próprio nome indica, realiza um trabalho progressivo de reeducação da postura. Oldack Borges de Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG (SBRPG) conta que o trabalho feito é qualitativo, ou seja, os exercícios não são realizados à exaustão, mas trabalham bem as deformidades da coluna.
5. Pilates
Esse método também funcionará como uma reestruturação postural, assim como o RPG. O diferencial do Pilates é o desenvolvimento da consciência corporal. Ela é conseguida por meio dos exercícios, sempre realizados com calma, de modo que o aluno percebe bem o
movimento realizado.
Esse método também funcionará como uma reestruturação postural, assim como o RPG. O diferencial do Pilates é o desenvolvimento da consciência corporal. Ela é conseguida por meio dos exercícios, sempre realizados com calma, de modo que o aluno percebe bem o
movimento realizado.
Fica a dica!
Os exercícios devem sempre ser feitos com um instrutor, ainda mais
em caso de patologia.
Os exercícios devem sempre ser feitos com um instrutor, ainda mais
em caso de patologia.
0 comentários
Postar um comentário